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“起伏的幅度不要大，就是脚指一寸的距离。”陈安教导的时候，十分认真严厉。
“你们一起一伏，始终要把这一寸距离的运劲蹲精准了，越精确越好！”
果然，当所有人学会了这一起一伏的扎马步下蹲标准姿式之后，都蹲的时间明显大幅度延长了，也更显轻松，应对自如。
“扎马步”一直是中国武术的根基功夫，也是许多人休养生息，提神养气的方法。
没有扎实的马步基础，就算学得再华丽的招式，也只不过是花拳绣腿，一推即倒。
“扎马步”本身即是步兵的武艺。
为提高步兵的素质和作战能力，进行马步的训练。
以及在战场上为使用兵器时稳定重心、歼灭敌人而采用马步式站立。
但“扎马步”看似简单，却极其考验人的意志力，毅力。
时间一长之后，就会觉得头有些发晕，这一起一伏，就好像晕船一样，胃里面直翻腾。
“是不是感觉到头晕，就像晕船一样，要呕吐？”陈安好像早知道众人的感受。
见到大家都纷纷点头表示认同，陈安又道：“都先放松吧，你们的下身姿势都可以做到位了，只不过头顶没有到位，站的时候要头上凌空虚顶。”
“什么是凌空虚顶？”石冰站直起来，大口大口喘息了一阵，才把胃里翻江倒海的感觉强行压制下去。
当所有人都站直身体后，顿时觉得自己浑身都舒服了许多，腿不酸，腰也不痛了。
“登高望远，视野一开阔，心情就轻松，疲劳也就缓解了，这就是凌空虚顶。”陈安有如严师教导，不遗余力，毫无保留。
“纵马奔腾的时候，人视野特别开阔，这样骑马就不知不觉获得了放松，也就不觉得累了。”
“而同样的道理，人晕船的时候，站在甲板上，边吹着风，边张眼瞭望辽阔的江面海面，晕船的状况也就能得到大幅度的缓解了。”
“所以，扎马步的时候，不但一起一伏，劲要到位，同样也要眼光放开阔，有登高望远的意境在里面。”
“有道理，熟能生巧，才能找到窍门，”石寒大发感慨。
“必要的时候你们可以抬头，极目展望天际，也是同理，这样马步才算扎对了。”陈安点点头认可石寒的领悟，继续道。
“这些都是生活中就有的道理，只是人们平时忽略了，越平常的事物越容易被人们忽视，是前辈先贤们把它们总结起来，融进了功夫之中。”
“只要功夫深，它就在生活之中，绝对可以化腐朽为神奇。”
全场所有人听着这话，好像一下子明白了许多道理，感觉到有一扇一直封闭的大门正在向自己缓缓打开。
“下面，教你们在扎马步的同时抖大枪，抖大枪，也称为抖杆子功，”陈安接着继续教导。
“古代的将军在战场上挥枪，一枪扎去，人家一挡，枪头反弹，反而可以把敌人的兵器打落，因为枪杆子有弹性。”
“你们扎枪出去的时候，要含着耍大枪的意境在里面。所谓‘圈串’，是枪术中的一个基本动作，抖动枪杆控制枪尖画圈。”
“画一整圈谓之‘圈枪’，连续画圈谓之‘圈串’。”
“大家都明白吗？下面，你们看着我怎么用劲！”
陈安走到兵器架前，一伸手，就抽出了一杆大枪。
这杆大枪很粗，很长，恐怕超过了两丈，比张飞的丈八蛇矛还长。
“长枪术在古代战场是配合马的冲杀，能以一敌百，练习战阵拼刺时，抖大枪都是最重要的一环。”
陈安又说道：“所谓人马合击，借马奔腾的冲击力，人持枪揣刺，具有最强劲的杀伤力。以马配枪，龙蛇起陆，所向披靡。”
陈安端枪站立，枪把按在腰眼中，含而不露。
他的腰腿一起一伏，整个姿势就好像身下多了一匹颠簸的烈马。
这样的姿势，陈安真是标准地站出了个马来！
他枪杆向前刺出如箭直射，在他的身体一起一伏颠簸之间，起落的时候，又好像凌空下击。
整个枪头却是微微晃动震颤，如扬起脑袋的毒蛇，在伺机寻找噬人的机会，刁钻毒辣。
突然，陈安整个人做势一纵，就好像驾驭着一匹烈马高速驰骋中，瞬间借势刺出一枪。
枪头划破空气，带着尖厉呼啸的气劲。
“就像我这样，大家多下工夫练习扎马步和抖大枪拼刺，大家只需要多多练习领悟，功到自然成，都听明白没有？”
“明白了！”九百多人齐声应答着。
“那下面你们自己按照我教的实践练习，我来现场指导纠正你们！”陈安也是迅速安排下来，叫九百人现场各自练习起来。
他则在人丛中穿梭巡逡，现场用心指导。
……
天渐渐黑下来，终于到了晚饭时间。
石寒现在改变了自己这近千人的饮食时间，将原本的朝食和夕食，改成了早、成、晚三餐，以保证九百多人每日高强度操练的营养。
尤其是今晚这顿饭，既杀了猪，又宰了羊，猪下水和羊下水做的各道猪杂和羊杂肉食极为丰盛。
还有满满的烂煮猪、羊头肉，肘子肉，大腿肉……就好像大过年一样。
在集体食堂，石寒也没条件搞贵族官吏的那套分餐制。
而且为了体现自己军事化严格管理制度，大家吃饭，也是学的后世部队一样：
大食堂里置备了简易的长条桌和长条凳，每一支百人队的人都要体现团队精神，集体分桌而坐进餐，各自端着大陶碗。
而食堂前方的案桌上，则摆放着大盆的饭菜羹汤，提供给需要的人自行打取。
还有用甑蒸熟的粟饭，就着陶鬲端上来，黄灿灿地冒着热气。
也和羹汤一起摆放着，供大家自行打取。
吃多少打多少，管饱，但是要爱惜粮食，不允许任何浪费。
但有浪费，一律重罚。
还有一大罐罐黑乎乎的豆豉，这是由煮熟的大豆发酵制成，腌制时放足了盐。
接受不了的人嫌它臭，但却是普通庶民们的下饭神器，也是供人自行打取。
最后被厨后众伙夫们端上来的，是用大陶盆装着的菜羹、肉食和猪、羊杂汤。
扑腾腾地冒着热气，肉香味四溢，简直不要馋哭了人。
当几只大陶盆都搬来放在食堂前打餐的案桌上时，石冰看着两盘猪羊肉食和三大盆猪羊杂汤，不由惊喜：“今天是什么日子，晚餐竟是如此丰盛，我以前过冬至节（相当于春节，古人还没有春节，只有冬至节。）都从来没有吃过这么丰盛！”
石勒则拿着木勺在羹汤里一搅，先打了一勺汤，咦了一声：“连羹汤都不止有膏油，还有肉。”
的确，羹汤里绿油油地飘着些各种绿色菜叶，以及厚厚一层油，还点缀着红褐色的肉沫。
石勒径自打了一碗汤，满足地先喝起了羹汤，而其余人则是眼巴巴地望着三大盆肉香四溢的荤菜。